Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách cho người mới bắt đầu

Chạy bộ giảm cân là phương pháp hiệu quả để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu không biết các chạy đúng cách có thể dẫn đến tác dụng ngược hay thậm chí làm ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Vậy chạy bộ giảm cân đúng cách chuẩn khoa học như thế nào? Hãy cùng TheThao24h.live tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

> Tham khảo thêm về: Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Chạy bộ 30 phút đốt cháy hết bao nhiêu calo?

1. Cung cấp năng lượng

Cung cấp đủ năng lượng trước khi chạy bộ rất cần thiết để có đủ sức lực hoàn thành bài tập. Việc chạy bộ khi đói dễ dẫn đến tình trạng lả, chóng mặt, suy kiệt.

Trước khi chạy, bạn nên bổ sung thêm một số món ăn như đạm, tinh bột, cà phê để tinh thần thoải mái và có đủ năng lượng cho buổi chạy.

Một số món mà bạn có thể ăn nhẹ trước khi chạy vào buổi sáng đó là chuối, yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám. Chú ý là không nên ăn quá no vì như thế sẽ làm nặng bụng khi chạy.

2. Kiên trì chạy thường xuyên

Nghiên cứu cho thấy, nếu muốn loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể bằng phương pháp chạy bộ thì cần phải luyện tập trong thời gian dài. Nếu lựa chọn chạy bộ giảm cân, bạn nên dành mỗi ngày 30 – 60 phút để chạy. Hơn nữa, kiên trì chạy mỗi ngày không chỉ giúp loại bỏ được mỡ thừa ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý khác.

Việc chạy bộ không là chưa đủ, bạn cần kết hợp việc chạy bộ với một chế độ ăn uống khoa học, ít tinh bột, nhiều hoa quả và rau xanh để quy trình giảm cân đạt hiệu quả. 

3. Chạy bộ đúng cách – Chạy như thế nào?

Bạn nên khởi động cơ thể trước khi chạy bộ khoảng 5 phút. Việc này sẽ giúp cho cơ thể sẵn sàng và tăng sức chịu đựng dần dần.

Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm để ổn định nhịp tim và cho cơ thể thích nghi dần rồi mới chuyển sang chạy nhanh. Gần kết thúc buổi chạy, bạn cũng nên chạy chậm vì lúc này cơ thể đã xuống sức, tim đập nhanh. Không nên cố gắng chạy nhanh vì như thế có thể dẫn đến co cơ hoặc kiệt sức.

Kết thúc quá trình chạy bộ, bạn không nên ngồi nghỉ ngay mà nên thả lỏng các cơ bằng cách đi lại và rũ các khớp tay, khớp chân.

4. Chạy chậm và bền bỉ

Với những ai chưa quen với chạy bộ, việc chạy nhanh khiến mất cơ thể dễ mất sức, làm giảm chất lượng của buổi chạy. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh, chỉ cần duy trì tốc độ phù hợp, tạo cho mình một sức bền tốt sẽ có hiệu quả giảm cân lâu dài hơn so với việc cố gắng chạy nhanh.

5. Chạy nâng cao gối

Trước khi bắt đầu buổi chạy, bạn có thể áp dụng chạy nâng cao gối ngay lúc khởi động cơ thể. Khi áp dụng động tác này, bạn cần nâng cao gối sao cho bắp chân và phần đùi vuông góc với nhau. Do tác động lực chủ yếu vào phần đùi nên động tác này có tác dụng loại bỏ mỡ đùi và bụng rất hiệu quả. 

6. Thay đổi địa hình

Việc chạy theo một lộ trình cố định sẽ làm người chạy nhanh chán, không có thử thách và dễ mất động lực. Do đó, bạn nên thay đổi địa hình trong khi chạy bộ để tăng cường thử thách, tăng sức bền cho cơ thể, thay đổi cảm giác, giúp tạo động lực hoàn thành mục tiêu.

7. Nghỉ lấy sức

Việc chạy liên tục trong một khoảng thời gian dài khiến cho hơi thở bị loạn nhịp, thậm chí còn đau đầu, choáng do chưa quen. Tần suất chạy hợp lý là chạy 15 phút, đi bộ 5 phút rồi chạy tiếp 15 phút, nghỉ 5 phút, chạy chậm 10 phút và kết thúc buổi tập. Tần suất này rất phù hợp cho những ai mới bắt đầu với bộ môn này.

8. Uống đủ nước

Nước luôn đóng vai trò thiết yếu trong mỗi hoạt động thể dục thể thao. Khi chạy, các chất điện giải sẽ bị mất đi trong quá trình đổ mồ hôi. Nếu bạn không kịp bổ sung lại sẽ rất dễ xảy ra tình trạng chóng mặt, buồn nôn, đau mỏi cơ, tăng nhịp tim,…

Do đó, bạn nên mang theo chai nước lọc khi chạy bộ và tránh các đồ uống có gas hoặc nước ngọt đóng chai.

9. Chọn giày phù hợp

Bạn nên đầu tư cho mình một đôi giày thể thao chuyên dùng cho chạy bộ để quá trình chạy bộ giảm cân được thuận tiện. Giày chạy bộ cần đáp ứng các tiêu chí đó là ôm sát, vừa vặn với chân, có các lỗ thoát khí và thấm hút mồ hôi tốt. 

Không nên chọn đôi giày quá chật vì như thế sẽ khiến chân bị sưng tấy và trầy xước. Bởi vì khi chạy, da bàn chân và phần vải giày luôn cọ sát vào nhau liên tục. Giày quá rộng cũng sẽ làm khó khăn khi chạy. 

Trên đây là những cách chạy bộ giảm cân đúng cách và mang lại hiệu quả cao mà bạn nên áp dụng. Bạn hãy duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày để có thể giảm bớt lượng mỡ cho cơ thể, lấy lại vóc dáng và phòng ngừa bệnh tật. TheThao24h.live hy vọng với những chia sẻ hữu ích trên đây sẽ giúp cho các buổi tập sau của bạn hiệu quả hơn.

Click here for more...
from #Bangladesh #News aka Bangladesh News Now!!!